睡不好怎么办专家教你如何战胜失眠和焦虑(图)

中新网12月20日电 据英国广播公司(BBC)19日报道,睡眠和休息对人体健康有重要影响。英国最近的一项研究发现,睡眠好还可以降低人们突发心脏病和中风的风险。然而,全世界每天都有很多人饱受失眠的痛苦和折磨。那么,有没有什么方法可以治疗失眠呢?

头盔在保证防护面积的基础上增加了拓展性,同时控制了重量 图源:安徽武警

午后不碰咖啡因饮料。咖啡因可以在人体内停留很长时间。如果你中午12点喝了咖啡,到了晚上6点,你身体内还会有一半的咖啡因没有消化,到了半夜12点,则剩下四分之一。所以,盖伊建议人们,如果想喝咖啡,尽量提早喝,免得影响睡眠。

他说,这一治疗手段非常有效,不但可以对付失眠,同时,也有助于减轻生活中的种种焦虑。

梅多斯说,这样做的好处是你可以解除武装。也就是说,每天上床睡觉时不再是像上战场一样,如临大敌。

“星空迷彩”是我军依照本国特色和实际使用经验研发的下一代迷彩,按照经纬度和地域分为5种。未来我军将不再配发军种色作战服,而是仅依照地域配发合适迷彩。

而下一代头盔则采用了新的悬挂和防护材料,在保证防护面积不低于03式凯夫拉盔的前提下实现了拓展性和模块化,安装了多种导轨,整体性能优于俄军6b47盔。

据报道,英国睡眠问题专家盖伊•梅多斯(Guy Meadows)表示,睡眠绝对是人体维持自身健康的一种最自然和最强大的功能。实际上,我们的短期和长期健康状况以及所有表现都取决于睡眠质量的好坏。

作息尽量有规律。另外,有些人由于担心失眠,早早上床睡觉;同时,也有人因为害怕睡不着而推迟上床睡觉的时间。这两者都没有好处,它可能还会造成一种“睡眠时差”。最好的做法就是保持规律的就寝时间和起床时间。这一点很重要。

与认知行为疗法(Cognitive Behavioural Therapy, CBT)不同的是,接受与承诺治疗法是通过改变人们与失眠的关系与症状联想来改善睡眠,比如:大脑失控所导致的思绪万千、恐惧、焦虑等等。

星空迷彩借鉴了大量外军先进设计理念,但复杂度远超外军同类型系统,尤其是美军OCP ACU系列迷彩和俄军EMR系列迷彩。在迷彩发展史上,和星空迷彩设计理念类似的,只有苏联末期规划的,庞大的Butan迷彩家族,只不过Butan计划随着苏联解体而中断,未能完成设计,并且造成了俄联邦90年代初期迷彩样式混乱的恶果。可以说,星空迷彩完全是我国军工人员依照本国国情自主创新的产物。

此前,在10月31日举行的国防部例行记者会上,国防部新闻局局长、国防部新闻发言人吴谦大校在回答媒体记者“解放军是否将迎来新一轮迷彩换装”的问题时表示,为适应国防和军队改革要求,更好满足部队战备训练需要,我军以07式迷彩服为基础,对服装颜色、样式、面料和标志服饰等进行了优化完善,研制设计了新式迷彩服,并在这次庆祝中华人民共和国成立70周年阅兵中亮相。下一步将按计划陆续配发全军部队。

不过,也正因为我们知道睡眠的重要性,所以失眠很可能给人带来巨大的压力。针对这种情况,梅多斯表示,接受与承诺治疗法(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)可以帮助失眠症患者。这种方法主要是让人们接受失眠这个事实,而不是去抗争。

除了下一代作战服以外,侦察营还试装了新一代防弹衣和下一代头盔。新型防弹衣是一种正在试验中的模块化携防一体装具,类似于俄军6B45防弹衣和美制IOTV系列防弹衣,具有模块化,防护面积大,扩展性好、整体快拆的有点。由于下一代单兵作战系统要符合信息化作战的大的趋势,因此图中可以看出,部分官兵的新装具上要兼容了带有摄像头的军用手机,提高了士兵们的整体态势感知能力。

在战术拓展性上,新作战服左右臂均有魔术贴,右臂装备有新的低可视化臂章;左臂上配有用来应对侦察、观通设备的敌我识别符号。在硬性指标上,下一代迷彩服改进了阻燃、抗静电能力,以及07式缺乏的抗夜视(IR)能力,整体性能优于俄军Ratnik系列,也优于美军OCP ACU系列作战服。这一点也反应在造价上:而“星空迷彩”一米布是07式迷彩一米布调拨价的5倍以上。

半夜醒来千万不要玩手机。梅多斯说:“如果你在半夜醒来,最重要的实际上是躺在床上休息。” “不要检查手机:手机上的蓝光会立即激活眼中的光敏细胞,唤醒你,并抑制有助睡眠的褪黑激素。”

想想对你最重要的事。梅多斯表示,许多失眠人士为了能睡好觉甚至停止了正常生活,他们不再与朋友交往,也不敢赶早晨航班。梅多斯建议不要这样做。他建议人们正常生活,专注于那些对自己更重要的事,即使没睡好觉也没关系。这样,你就不会再憎恨失眠。这样做的好处是你减少了挣扎,增加了睡好觉的机会。

该旅侦察营武侦排装备的QTS-11步榴枪 图源:安徽武警

星空迷彩系统是一套完整复杂的系统,目前共有5种子系统,分别为温带林地、温带荒漠、热带丛林、热带沙漠和城市废墟,适合我国幅员辽阔,地域经纬度复杂的特点。未来,我军在配发迷彩时,将不分军种,南部战区的海军陆战队将和陆军配发同一种热带系迷彩服,同样北部战区的空降军也和海军配发同一种温带系或城市系迷彩服,有力保障了未来全军的全疆域立体攻防作战。

接受无法入眠的事实。梅多斯表示,人们越是挣扎着想睡就越睡不着,这是失眠当中最大的问题之一。所以,梅多斯会告诉自己的患者,学会接受自己半夜无法入眠的事实。慢慢的,就会有睡意。

ACT削弱无法入眠、思绪万千和恐惧这样的念头,让它变得不太可怕,最终让人进入睡眠状态。

认知行为疗法是设法压制这些负面念头。但梅多斯鼓励那些使用接受与承诺治疗法的失眠患者不要压制自己的失眠担忧。与其压抑,不如拥抱。

星空迷彩是我军新一代迷彩作战服,是原隶属于总后勤部的单兵装备部门经过多年严谨论证,科研攻关,依照本国国情和单兵作战需求研发的下一代目标作战系统。“星空迷彩”以07式数码迷彩服的色块为基础,改善了色块搭配以适应我国及周边环境。迷彩上叠印了如“星空”般复杂的白色细小斑点,这些斑点强化了远距离的割裂效果和对光学系统的隐蔽效果,保证士兵进一步融入环境。

按照苏联广阔地域研发的Butan系列迷彩,随着苏联的灭亡被迫中止,直接导致了长达20年“天上多少星星,地下多少俄军迷彩”的混乱状况 图源:社交媒体

尝试改变一下思维方式。不要总想着:我今晚睡不着,明天的日子很难过。而是告诉自己,你知道今晚睡不好对明天不良影响这种可能性。然后,就不用再多想了,不要深陷其中。

新迷彩和歼-20战机,99式坦克一样,是我国军工人员不甘落后、奋发图强、后来居上的产物。随着星空迷彩和下一代信息化单兵作战系统的不断换装,步兵出身的解放军将彻底摆脱单兵装备落后的帽子,引领世界步兵装备发展的潮流。

武警冬作训服迷彩和星空迷彩的直观对比,星空迷彩远处更容易融入环境 图源:安徽武警

从武警发布的报道中来看,本次身着下一代单兵作战系统的单位是陆军某旅侦察营官兵。这支部队除了身着新型迷彩外和新型携行具以外,还配发了带有新型瞄准镜的10式狙击枪和QTS-11系统。目前,陆军只有“中部战区某师”、“雪枫特战旅”和“沙家浜部队”曝光列装过QTS-11步榴枪。

这是“星空迷彩”首次曝光列装给陆军作战部队。

新迷彩列装了,新枪还会远嘛?

由于是侦察营,该旅还配发有热像/光电电视侦察设备 图源:安徽武警

3月21日是“世界睡眠日”,广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课。图为学生在老师指导下安然入睡。中新社记者 姬东 摄

学会放松并化消极为积极。比如,如果你明天要发表一个重要讲话或陈述,你可能会产生焦虑,因此睡不好觉。这时,你要告诉你自己,这种担忧的情绪是正常的,可以尝试去欢迎和珍惜这种情绪,而不是试图把它赶走。

除了先进复杂的迷彩以外,在下一代作战服上,我军借鉴世界先进作战服的设计经验,采用了多种人性化,战术化的设计:新迷彩服装有快开拉链,可以实现快速穿脱;采用了内置护膝护肘设计,满足我军单兵战术动作要求;采用斜插不规则口袋具有实用性;采用了脚蹬带和大量魔术贴方便搭配作战靴;采用立体剪裁符合人体工学,也美观。

梅多斯还总结出确保良好睡眠和控制焦虑的几大窍门,例如: